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作者：hmg1970 文章来源： 点击数： 更新时间：08-02-25 08:49:00

肥胖基础知识

一、肥胖：以身体脂肪含量过多为主要特征，多病因的能够合并多种疾病的慢性病。

二、脂肪量：体内所含脂肪的公斤数。

三、脂肪率：通过仪器测量脂肪占整个身体含量的比率。

四、男、女脂肪率：

                              男性                      女性

     标准                     20%                     26%-28%

     轻度肥胖               20%-25%                   28%-30%

     中度肥胖               25%-30%                   30%-35%

     重度肥胖               30%以上                   35%以上

六、 1、体重指数：是国际上通用的评估肥胖的标准

     正常      18— 25             超重      25-30            

  轻度      >30                中度      >35             重度      >40

    2 、基础代谢 :是指人体在没有剧烈运动的情况下所需要的能量。

    一般而言，身体的 BMR与我们的年龄、性别、体温、活动量、生活作息、身体的肌肉脂肪比例、摄食量…等皆有相关。

除了年龄、性别是不可控因素外，以下几种皆是能提高 BMR的方法：

1 、多泡澡。

2 、多增加活动量。

3 、不熬夜、尽量早睡早起。

4 、做一些重量训练来增加体内的肌肉比。

5 、多摄取海带、海藻、发菜等含碘质高的食物。

七、肥胖分类：

     1 、单纯性肥胖：饮食过度，运动较少，营养补充过剩（摄入多，消耗少）

     2 、遗传性肥胖：父母的不良生活习惯所引起的（双亲 60%，单亲 40%）

     3 、病理性肥胖：因中枢神经系统或内分泌系统病变，所引起的。

八、导致肥胖的原因：

     1 、摄入多，消耗少；

     2 、生活习惯不规律，暴饮暴食；

     3 、内分泌失调（更年期、经期、孕期）

     4 、病理因素；

     5 、代谢缓慢（便秘）；

     6 、工作环境；

     7 、 DNA遗传；

     8 、体育运动少；

     9 、脂肪细胞体积过大；

     10 、不良的饮食习惯。

九、肥胖所导致的疾病：

     1 、心脑血管疾病（高血压、高血脂、冠心病、脑血栓等）

     2 、癌症（乳腺癌、子宫癌、胆囊癌）；

     3 、糖尿病；

     4 、皮肤病（排泄不通畅）；

     5 、妇科病（不孕不育）；

     6 、脂肪肝

十、正确的饮食习惯（超素食主义）：
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